Viktnedgång


Frukost och Lunch

Detta bildspel kräver JavaScript.

God eftermiddag.

Dagens frukost var inte riktigt inom ramarna för dieten, men vad gör man när älsklingen för typ första gången under hela tiden vi varit tillsammas(4,5 år) föreslår fattiga riddare?! Mums mums var det iaf, och lunchen gick iaf helt enligt planerna och var, typ samma som igår! 😉 Sorry för crappiga bilder, vet inte riktigt vad det är för fel på min kamera det senaste, är som att den inte vill fokusera alls?!

Men sitter just nu och går igenom en guide för min kamera på Nikons hemsida, förhoppningsvis kan jag hitta något som kan hjälpa för att få bättre bilder! 🙂


Förbränningsdieten – matplan

fettbrannardieten-brann-fett

Haha märks det att jag är taggad på dieter eller?! Minns inte när jag skrev tre inlägg på samma dag sist, men nu när jag har något roligt att skriva om kommer det bli fler updates här också! 🙂

Här är matplanen som jag kommer följa(inspireras av);

Morgonmaten

Koffeinkick
Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämnesomsättningen och triggar kroppen att använda fett som energikälla vid fysisk ansträngning.

Fruktfrukost
Ät frukt och bär som första frukostmål och flera gånger under förmiddagen, eftersom det ger snabb energi. Citrusfrukter, framför allt grapefrukt, ökar dessutom fettförbränningen. Drick juicer gjorda på färska eller frysta frukter/bär. Eller gör en smoothie gjord på bara frukt och bär. Undvik protein och mejeriprodukter.

Sent morgon(mellan)mål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg och grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en påse blandade, osaltade nötter.

Mitt på dagen-maten

Sopp- och salladslunch
Varva mellan soppa och sallad till lunch. Soppa har mycket bra mättnadseffekt eftersom vätskan fyller magen. Variera mellan olika typer. Sallad med näringstäta, fettförbrännande grönsaker samt mycket protein i form av kyckling, skinka, lax och så vidare ger mycket näring, bra mättnadskänsla och stor fettförbränning.

Mellanmål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som makrill och fiberrika grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en näve blandade, osaltade nötter.

Kvällsmaten

Middag
Nu ska du undvika stärkelserika kolhydrater som potatis, ris, pasta, rotfrukter och majs för att hålla insulinnivåerna och fettinlagringen nere. Ät rosa mat ofta – till exempel lax, räkor och skaldjur. Ät en blandad sallad eller minst tre råa, kokade, wokade eller ugnsrostade grönsaker till middagsmaten.

Kvällsmål
Undvik att äta sent på kvällen. Men om du tränat eller är hungrig kan ett lätt kvällsmål hjälpa dig att somna. Välj mat som håller socker- och insulinnivåerna nere. Keso med nötter eller frön, liten omelett med kalkon och lite riven parmesan, yoghurt med nötströssel.

Efter alla fastedieter jag kört det senaste vet jag inte hur i hela friden jag ska kunna äta så ofta, men författaren vill att man äter var 2-3 timme, för att hålla förbränningen uppe, nu har jag läst så mycket om att det är så marginellt och mest en myt att det nog finns en ganska stor risk att jag hoppar över något av mellanmål och helt klart kvällsmålet, gillar som jag har det nu när jag inte blir hungrig så ofta så kommer nog bara äta när jag blir hungrig iaf!

Maten man ska äta av;

Bästa fettförbrännarna

Protein
Kött, fågel, fisk, ägg, tofu, quorn. Mättar bra och kräver mycket energi för att smältas ner och omsättas i kroppen.

Kalcium
Binder fett i tarmen så att det försvinner ut med avföringen i stället för att lagras i fettcellerna. Välj magra mejeriprodukter som yoghurt, keso, parmesanost, fetaost, broccoli, spenat.

Fibrer
Fyller magen så att du äter mindre och håller dig mätt längre. Fiberrika produkter kräver ofta mycket energi för att smältas ner och tas upp i kroppen.
Fullkornsprodukter, kål, selleri, linser, råris, lök, vitlök är fiberrika.

Fett
Omega-3 finns i fisk, linfrön, rapsolja och valnötter. Använd gärna kokosfett som också skruvar upp förbränningen. Samt avokado och ärter med nyttigt fettinnehåll.

Astaxantin
Heter det rosa pigmentet i lax och skaldjur. En kraftfull antioxidant som ökar fettförbränningen och dämpar inflammatoriska processer i kroppen som kan leda till övervikt.

Kryddor
Chili, kanel, ingefära, vitlök, pepparrot, senap.

Koffein
Gillar du kaffe så är det bra för ämnesomsättningen. Men grönt te innehåller dessutom mängder av nyttigheter och är därmed ett bättre koffeinalternativ.

Detta kommer jag däremot följa slaviskt till 95%, enda gången jag kommer gå ifrån detta är när vi ska äta något till middag som inte går att hålla sig inom detta, tex hemmagjord pizza, för älsklingen vägrar äta minsta lilla nyttigt och jag pallar inte göra varsin middag, men nu när det är så varmt kommer det nog inte bli så svårt utan blir mycket grillat och rena matvaror där jag bara kan hoppa över potatis eller pastan. 🙂

All fakta och bilder kommer från mabra.com


Tre hälsosamma veckor

_DSC0792God morgon finisar!

Idag känner jag mig helt slut av någon anledning, trots att jag gick och la mig innan tio och fick över 8 timmars sömn har jag svårt att ens hålla ögonen öppna!! Men men inte särskilt intressant! 😉

Påsken var inge bra för viktnedgången, gick inte upp så mycket men gick definitivt inte ner heller! Och nu är det mindre än tre veckor kvar tills vi ska åka, 4 kilo på tre veckor låter som en cheese Aftonbladets rubrik! Men tänker iaf jobba åt rätt håll så får vi se hur långt jag når! 😀 Tre veckor utan att slarva känns ju inte så himla omöjligt för att kunna shoppa i London utan att känna mig som en knubbis! 😛

Gillar 16/8-dieten riktigt mycket faktiskt, lite hungrig på morgonen/fm ibland men utöver det är den väldigt enkel att hålla, och det känns också som jag har mindre sugen och lite mindre tankar på mat, vilket känns otroligt skönt! 😀

Pastasalladen var en riktigt bra ide då det var otroligt lättillgängligt och väldigt gott, dock skulle jag behöva alternera det på något vis för jag blev rätt trött på att äta precis samma sak varje lunch.. Men samtidigt kan jag inte göra fler saker att stoppa i för vi hade verkligen inte plats för en enda grej till i kylskåpet! 😛

Har ni några bra tips på goda pastasallader/vanliga sallader eller någon annan goda och hälsosam rätt får ni väldigt gärna tipsa mig! 😀


Resultat kommer till dem som kämpar!

fitspooLiten fitspo för att kämpa vidare! På måndag kommer jag dessutom börja rida minst 3-4 gånger i veckan!

God förmiddag finingar! 🙂

Idag visade vågen på nya roliga siffror, om bara 3,7 kilo kommer jag få se min målvikt på vågen!! 😀 Det känns helt underbart, och helt otroligt att jag gått ner hela 6 kilo sen jag började med 5:2-dieten i december! 🙂

Detta är verkligen den dieten som har gett mest stadiga resultat, det är så mycket lättare att hålla motivationen upp när vikten går stadigt(kanske lite för långsam ;)) neråt istället för att det går i vågor, med snabb viktnedgång och platåer! Det har jag märkt av mycket sen tidigare och att stå på en platå trots att man gör allt rätt kan verkligen döda motivationen helt!! Så det är väl verkligen en tumme upp för 5:2. 🙂

Dock har jag släppt hardcore-fastan, det var en väldigt stor psykologisk skillnad mellan att ta bort maten helt och bara begränsa den kraftigt, trodde verkligen inte det skulle vara så jobbigt men det var det så har gått tillbaka till att äta middag på fastedagarna! 🙂

Dessutom har jag fått en extra motivation att nå mitt mål innan resan till London, älsklingen har berättat att min födelsedagspresent kommer bli ett shoppingbidrag i England!! 😀 😀


Ingen täckning..

DSC_0157

God morgon finisar!

Sitter på tåget och har ingen som helst uppkoppling vilket gör att jag får ta ett break från mitt projektarbete, lite jobbigt då de börjar göra mig ganska stressad att jag inte blir klar!! Dessutom kommer jag inte hinna plugga särskilt mycket idag då vi ska fira svärmors födelsedag i eftermiddag, kommer bli en väldigt rolig helg! 😉 Haha inte för att den någonsin hade blivit sådär jäkla kul iaf, ska ju börja töa i helgen kommer bli sjukt blött och slabbigt!! Blä!

Vågen visade på lite roliga siffror idag måste jag säga, blev faktiskt glatt överraskad då jag känner mig lite som en svullen ko, men överlag har det gått extremt långsamt i januari, 1,3 kilo ungefär har jag tappat, bättre än inget men på tok för långsamt, men hade jag haft mer tid hade ändå 1,3 kilo i månaden för att då kunna frossa 5 dagar i vecka varit helt okej, men ska jag nå mitt mål i maj får jag låta bli att frossa! 😉 Dessutom vill jag liksom lära mig att äta normalt och då funkar det ju inte att frossa! 😉

Men nu är tåget snart framme i Malmö och tydligen vägrar min dator att funka med surfen på min telefon just nu, så både detta inlägg och projektarbetet får nog tyvärr vänta tills jag har kommit till skolan!


Ny vecka, ny fasta

fitspo-candice2 fitspo-candice1Candice får bli dagens fitspo! 😉 

God morgon denna iskalla måndagsmorgon!

Idag är det dags för en ny fasta, är inte direkt upplagd för det men tycker väldigt mycket om att banta på 2000 kcal 5 dagar i veckan! 🙂 Haha nu ska jag inte vara gnällig, har ju hållit på i över en månad nu och aldrig misslyckats med en fasta och nu när jag är mer noggrann med att hålla mig runt 2000 kcal på de andra dagarna har det börjat synas lite mer på vågen, men framför allt på midjemåttet! 🙂

Ska bli spännande att se hur mycket skillnad det blir på viktnedgången, nu när jag håller mig inom ramarna de andra dagarna, har ju bara gjort det i en vecka än så länge. Men vill gärna att de speedar på lite om jag ska hinna, räknade på det och jag har gått ner 2,5 kilo på en månad, det kan man absolut inte klaga på och fortsätter det i samma takt lär jag vara i mål en hel månad innan det är dags för England som var målet! 😀 Nu brukar det ju alltid gå fortare i början men med tanke på allt slarv jag gjorde i början kanske det kan fortsätta i samma takt nu när jag bättrat mig! 🙂 

Förresten kan jag ju säga att 5:2-dieten har varit en riktig ögonöppnare när det gäller vanligt ätande, hur mycket eller lite 2000 kcal faktiskt är, hoppas det ska göra det lättare att hålla vikten sen när jag är klar för skillnaden blir inte lika stor som på andra dieter! 🙂

Men nu ska jag gräva ner mig i mitt kodande, återkommer när jag kommer upp på andra sidan! 😉