Hälsa och mat


Uhappy body..

DSC_0128

tja..

Inte riktigt lika uppåt idag, eller egentligen borde jag vara uppåt, att flyter som smör, fått både ett nytt recept till Barbie och bokat ögonlysning till Nopplan. Dessutom gör värmen det mycket lättare att äta normalt, blir liksom inte sugen på några feta, slabbiga snacks utan är bara sugen på iskall smootie! 😉

Att kunna gå ut på uteplatsen och njuta av solen är inte heller fel, men mår pissilla och magen har gråtit(gör ont och krampar) till och från i flera dagar nu och det börjar tära rätt  bra på mitt humör.. 🙁

Jaja nu ska jag åka ut till min snäcka och hoppas att lite ridning kan hjälpa mot magen.

 


Dags för bättre val

DSC_0096-2 DSC_0097-2 DSC_0100

God morgon finisar!

Idag kände jag att det var dags att ta tag i min mat igen, inte för att vågen visat plus(den har snarare gått åt andra hållet) utan för att jag vet att jag mår så mycket bättre om jag äter bättre! Speciellt frukt är något jag ska satsa mycket på då jag varit helt usel på att få i mig ens en om dagen!

Så först ut blir en smootie gjord på ekologisk banan, frysta hallon och mango och lite ekologisk hallonyoghurt(så lite jag kunde då min mage inte riktigt fixar laktosen, men börjat med tabletterna igen idag så det löser sig nog! 🙂 ) den blev väldigt tjock och god! 🙂 Och fräsch! 😀


Tat lugnt!

stress-zebrastripes_38345817_150992379

Men jisses vad tiden springer iväg!! Har de redan gått nästan en hel vecka?! Har stressat som sjutton hela veckan, gör nu allt med största mjöliga lugn då mitt huvud verkligen har fått ta alldeles för mycket och har bultat till och från i över en vecka nu.. Egentligen har jag inte tid att ta det lugnt har fortfarande en miljon grejer jag vill hinna med innan vi åker om mindre än en vecka(kan inte fatta att det snart är dags alltså!!) men har insett att jag inte kan göra allt och jag kan göra ännu mindre med världens huvudvärk! 😛 Plus att som jag mådde i förmiddags när jag var väldigt uppe i varv vill jag inte må igen, blä!!

Men det hade iaf något gott med mig för nu har jag betat av P2-an som var en ganska mäktig uppgift(har suttit typ alla dygnets vakna timmar och några till med den, den veckan) men strålande resultat och det kändes riktigt bra! 😀

Förresten har slutat dieta för stunden, känner att jag inte kan stressa som en idiot som jag gör just nu och försöka halvsvälta mig samtidigt, vad spelar det egentligen för roll vad jag väger i England?! Är rätt nöjd med min kropp som det är nu, ska bara försöka hålla mig borta från de värsta  skitmaten för den hjälper verkligen inte mot min stressade kropp! Det kommer säkert en tid i sommar när jag kan börja fundera på dieter igen! 😉

Tillbaka till pluggandet, vill hinna med iaf 3 kursmoment alternativt 1 kursmoment och 1 projektarbete innan vi åker och den mesta kodimplementeringen i det projektarbetet vi gör i datavetenskapen, får se hur det går med de planerna, men jag vet iaf säkert att jag kommer inte göra ett dyft när jag kommer till England!! 😉


Frukost och Lunch

Detta bildspel kräver JavaScript.

God eftermiddag.

Dagens frukost var inte riktigt inom ramarna för dieten, men vad gör man när älsklingen för typ första gången under hela tiden vi varit tillsammas(4,5 år) föreslår fattiga riddare?! Mums mums var det iaf, och lunchen gick iaf helt enligt planerna och var, typ samma som igår! 😉 Sorry för crappiga bilder, vet inte riktigt vad det är för fel på min kamera det senaste, är som att den inte vill fokusera alls?!

Men sitter just nu och går igenom en guide för min kamera på Nikons hemsida, förhoppningsvis kan jag hitta något som kan hjälpa för att få bättre bilder! 🙂


Förbränningsdieten – matplan

fettbrannardieten-brann-fett

Haha märks det att jag är taggad på dieter eller?! Minns inte när jag skrev tre inlägg på samma dag sist, men nu när jag har något roligt att skriva om kommer det bli fler updates här också! 🙂

Här är matplanen som jag kommer följa(inspireras av);

Morgonmaten

Koffeinkick
Drick en kopp starkt kaffe eller en stor kopp grönt te. Inget till. Ta sedan en 30 minuters motionspromenad, cykel- eller joggingtur. Koffeinet ökar ämnesomsättningen och triggar kroppen att använda fett som energikälla vid fysisk ansträngning.

Fruktfrukost
Ät frukt och bär som första frukostmål och flera gånger under förmiddagen, eftersom det ger snabb energi. Citrusfrukter, framför allt grapefrukt, ökar dessutom fettförbränningen. Drick juicer gjorda på färska eller frysta frukter/bär. Eller gör en smoothie gjord på bara frukt och bär. Undvik protein och mejeriprodukter.

Sent morgon(mellan)mål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg och grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en påse blandade, osaltade nötter.

Mitt på dagen-maten

Sopp- och salladslunch
Varva mellan soppa och sallad till lunch. Soppa har mycket bra mättnadseffekt eftersom vätskan fyller magen. Variera mellan olika typer. Sallad med näringstäta, fettförbrännande grönsaker samt mycket protein i form av kyckling, skinka, lax och så vidare ger mycket näring, bra mättnadskänsla och stor fettförbränning.

Mellanmål
Ät en fullkornssmörgås med proteinrikt pålägg som makrill och fiberrika grönsaker. Alternativt gröt/fil/yoghurt med bär och frukt. Eller en näve blandade, osaltade nötter.

Kvällsmaten

Middag
Nu ska du undvika stärkelserika kolhydrater som potatis, ris, pasta, rotfrukter och majs för att hålla insulinnivåerna och fettinlagringen nere. Ät rosa mat ofta – till exempel lax, räkor och skaldjur. Ät en blandad sallad eller minst tre råa, kokade, wokade eller ugnsrostade grönsaker till middagsmaten.

Kvällsmål
Undvik att äta sent på kvällen. Men om du tränat eller är hungrig kan ett lätt kvällsmål hjälpa dig att somna. Välj mat som håller socker- och insulinnivåerna nere. Keso med nötter eller frön, liten omelett med kalkon och lite riven parmesan, yoghurt med nötströssel.

Efter alla fastedieter jag kört det senaste vet jag inte hur i hela friden jag ska kunna äta så ofta, men författaren vill att man äter var 2-3 timme, för att hålla förbränningen uppe, nu har jag läst så mycket om att det är så marginellt och mest en myt att det nog finns en ganska stor risk att jag hoppar över något av mellanmål och helt klart kvällsmålet, gillar som jag har det nu när jag inte blir hungrig så ofta så kommer nog bara äta när jag blir hungrig iaf!

Maten man ska äta av;

Bästa fettförbrännarna

Protein
Kött, fågel, fisk, ägg, tofu, quorn. Mättar bra och kräver mycket energi för att smältas ner och omsättas i kroppen.

Kalcium
Binder fett i tarmen så att det försvinner ut med avföringen i stället för att lagras i fettcellerna. Välj magra mejeriprodukter som yoghurt, keso, parmesanost, fetaost, broccoli, spenat.

Fibrer
Fyller magen så att du äter mindre och håller dig mätt längre. Fiberrika produkter kräver ofta mycket energi för att smältas ner och tas upp i kroppen.
Fullkornsprodukter, kål, selleri, linser, råris, lök, vitlök är fiberrika.

Fett
Omega-3 finns i fisk, linfrön, rapsolja och valnötter. Använd gärna kokosfett som också skruvar upp förbränningen. Samt avokado och ärter med nyttigt fettinnehåll.

Astaxantin
Heter det rosa pigmentet i lax och skaldjur. En kraftfull antioxidant som ökar fettförbränningen och dämpar inflammatoriska processer i kroppen som kan leda till övervikt.

Kryddor
Chili, kanel, ingefära, vitlök, pepparrot, senap.

Koffein
Gillar du kaffe så är det bra för ämnesomsättningen. Men grönt te innehåller dessutom mängder av nyttigheter och är därmed ett bättre koffeinalternativ.

Detta kommer jag däremot följa slaviskt till 95%, enda gången jag kommer gå ifrån detta är när vi ska äta något till middag som inte går att hålla sig inom detta, tex hemmagjord pizza, för älsklingen vägrar äta minsta lilla nyttigt och jag pallar inte göra varsin middag, men nu när det är så varmt kommer det nog inte bli så svårt utan blir mycket grillat och rena matvaror där jag bara kan hoppa över potatis eller pastan. 🙂

All fakta och bilder kommer från mabra.com


Fettbrännardieten

fettbrannardieten

Då var alla råvarorna jag behövde inhandlade för iaf fyra dagar, kanske att jag får komplettera med lite mer grönsaker men utöver det har jag allt för att klara mig, vill inte köpa hem för mycket ifall mina planer skulle spricka av någon anledningen så maten bara ligger i kylskåpet och blir dåligt! Fuskade lite med frukosten i morse då jag inte hade någonting hemma då, men blev iaf inte mer än båda mellanmålen så hoppar helt enkelt dem istället! 😉  Är ändå inte hungrig än och då har jag både lunch och middag kvar att äta tror jag inte det går någon nöd på mig! 🙂 Gäller att vara lite flexibel!

Och det är något som jag gillar med denna diet, den är rätt flexibel och med få regler, nästan på gränsen till att vara lite extremt otydlig, men det gör mig inte så mycket vet ju vad jag borde äta och vad som funkar så den styltar egentligen bara upp mina matvanor lite. 🙂

Återkommer snart med hela programmet, men här har ni min lunch och middag för idag;

Lunch, Kycklingsallad;

  • Stekt kycklinglår, ca 200g m ben
  • Cocktail tomater
  • Gurka
  • Oliver, lite olivspad som dressing
  • Fetaost, vitlök och persilja

Middag, Lax med rotfrukter och grönsaker;

  • lax, 125g
  • broccolimix bestående av broccoli, blomkål och morötter/gulrötter

Middagen är väl inte så kreativ, men där var man ganska begränsad då jag inte är så mycket för andra grönsak/rotsaker än tomat och gurka! Haha men broccoli och såna frysta morötter är helt okej, får väl se om jag kan få i mig blomkålen för det tycker jag är riktigt äckligt! 😛 Hihi återkommer snart med själv dieten, men vill ni läsa den mer om den redan nu, finns den här, fettbrannardieten minska 5 kilo pa 2 veckor.